TechOfficeCác nhà tâm lý học giải thích tác động của sự kích thích buổi sáng lên não bộ của chúng ta
Nghi thức buổi sáng: Sức hấp dẫn của việc sử dụng điện thoại thông minh sớm
Trong thời đại mà công nghệ đã trở thành một phần mở rộng trải nghiệm của con người, điện thoại thông minh thường là thứ đầu tiên chúng ta tiếp cận khi thức dậy. Các chuyên gia tâm lý học nhấn mạnh ý nghĩa của hành vi này, cho rằng bộ não con người không được thiết kế để xử lý mức độ kích thích cao như vậy vào buổi sáng. Bài viết này đi sâu vào những lý do tâm lý đằng sau thói quen phổ biến này và đưa ra những hiểu biết sâu sắc về cách các cá nhân có thể sửa đổi thói quen buổi sáng của mình để thúc đẩy một khởi đầu ngày mới cân bằng hơn.
Sự thu hút ngay lập tức: Tại sao chúng ta sử dụng điện thoại của mình
Ngay khi mở mắt ra, nhiều người trong chúng ta theo bản năng đã chộp lấy điện thoại thông minh của mình. Sự ép buộc này xuất phát từ nhiều yếu tố tâm lý và môi trường khác nhau:
- Sự hài lòng tức thì: Điện thoại thông minh cho phép truy cập ngay vào lượng thông tin và tương tác xã hội phong phú. Thông báo về tin nhắn, email và nội dung cập nhật trên mạng xã hội có thể kích hoạt giải phóng dopamine, thúc đẩy nhu cầu kiểm tra thiết bị của chúng ta.
- Hình thành thói quen: Với lấy điện thoại khi thức dậy có thể trở thành một phản ứng có điều kiện. Theo thời gian, thói quen này trở thành một phần thói quen buổi sáng của chúng ta, khiến việc thay đổi trở nên khó khăn.
- FOMO (Sợ bỏ lỡ): Nhu cầu được cập nhật thông tin và kết nối có thể gây lo lắng về việc bỏ lỡ các tin tức, thông tin cập nhật hoặc hoạt động tương tác xã hội quan trọng, khiến bạn phải kiểm tra điện thoại sớm.
Tác động tâm lý của công nghệ đến thói quen buổi sáng
Theo các nhà tâm lý học, bộ não có xu hướng thích được kích thích dần dần. Trải nghiệm chói tai khi sử dụng các thiết bị kỹ thuật số ngay sau khi thức dậy có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và chức năng nhận thức. Một số hiệu ứng bao gồm:
- Mức độ căng thẳng gia tăng: Việc nhảy vào dòng thông báo có thể dẫn đến lo lắng và căng thẳng tăng cao, tạo ra tâm trạng tiêu cực cho thời gian còn lại trong ngày.
- Quá tải nhận thức: Dòng thông tin tràn vào có thể khiến não choáng ngợp, cản trở năng suất và khả năng tập trung suốt cả ngày.
- Gián đoạn chu kỳ giấc ngủ: Kiểm tra điện thoại vào buổi sáng có thể đẩy nhanh thời gian kết thúc chu kỳ giấc ngủ, tác động tiêu cực đến việc nghỉ ngơi và sức khỏe tổng thể.
Chiến lược bỏ thói quen dùng điện thoại buổi sáng
Mặc dù sức hút của điện thoại thông minh rất mạnh nhưng các cá nhân có thể thực hiện các biện pháp tích cực để điều chỉnh lại thói quen buổi sáng của mình. Dưới đây là một số chiến lược được các chuyên gia khuyên dùng:
- Thiết lập Chính sách không sử dụng điện thoại: Tạo quy tắc cá nhân để tránh sử dụng điện thoại trong 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy. Điều này cho phép tâm trí của bạn chuyển đổi từ trạng thái ngủ sang trạng thái tỉnh táo một cách tự nhiên hơn.
- Tham gia vào chánh niệm: Các hoạt động như thiền, giãn cơ hoặc thậm chí là tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp bạn bắt đầu một ngày dễ dàng mà không bị gián đoạn bởi công nghệ.
- Thiết lập thói quen buổi sáng: Thiết kế một thói quen có cấu trúc bao gồm ăn sáng, đọc sách hoặc viết nhật ký, ưu tiên các hoạt động nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần và hạnh phúc.
- Sử dụng các tính năng của Chế độ ngủ: Nếu cần, hãy bật các tính năng hạn chế thông báo vào ban đêm, cho phép bạn ngủ ngon hơn và thức dậy mà không có động lực kiểm tra điện thoại.
Kết luận: Vạch ra con đường lành mạnh hơn
Hành động sử dụng điện thoại thông minh đầu tiên vào buổi sáng được hỗ trợ bởi nhiều tác nhân tâm lý khác nhau có thể dẫn đến căng thẳng và suy giảm chức năng nhận thức. Bằng cách hiểu rõ những yếu tố cơ bản này và tích cực nỗ lực tạo thói quen buổi sáng lành mạnh hơn, các cá nhân có thể nuôi dưỡng một khởi đầu ngày mới cân bằng và hiệu quả hơn.
Việc triển khai các chiến lược này có thể dẫn đến mối quan hệ lành mạnh hơn với công nghệ, cho phép các cá nhân tận hưởng buổi sáng và ưu tiên sức khỏe tinh thần trong một thế giới siêu kết nối.
'Bộ não của chúng ta không nhất thiết phải là thứ đầu tiên bị kích thích vào buổi sáng': các nhà tâm lý học giải thích lý do tại sao bạn với lấy điện thoại ngay khi thức dậy — và bạn có thể làm gì để ngăn chặn điều đó https://www.techradar.com/phones/our-brains-were-not-necessively-meant-to-be-this-stimulated-first-thing-in-the-morning-psychologists-explain-why-you-reach-for-your-phone-as-soon-as-you-wake-up-and-what-you-can-do-to-stop-it 'Bộ não của chúng ta không nhất thiết phải bị kích thích như thế này vào buổi sáng': các nhà tâm lý học giải thích lý do tại sao bạn với lấy điện thoại ngay khi thức dậy - và bạn có thể làm gì để ngăn chặn điều đó https://www.techradar.com/phones/our-brains-were-not-necessively-meant-to-be-this-stimulated-first-thing-in-the-morning-psychologists-explain-why-you-reach-for-your-phone-as-soon-as-you-wake-up-and-what-you-can-do-to-stop-it
