TechOfficeCác chuyên gia cảnh báo: Kích thích quá mức vào buổi sáng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ của bạn
Hiểu cách sử dụng điện thoại buổi sáng: Góc nhìn tâm lý
Trong thế giới siêu kết nối ngày nay, việc các cá nhân sử dụng điện thoại thông minh ngay khi thức dậy ngày càng trở nên phổ biến. Hành vi này đặt ra câu hỏi về tác động của việc sử dụng điện thoại ngay lập tức đối với sức khỏe tinh thần. Các nhà tâm lý học đã bắt đầu tìm hiểu lý do tại sao thói quen này vẫn tồn tại, đồng thời khám phá tác động tiềm ẩn của nó đối với não bộ của chúng ta, đặc biệt là trong những giờ sáng sớm dễ bị tổn thương.
Khoa học đằng sau việc sử dụng điện thoại vào buổi sáng
Theo các chuyên gia tâm lý, hành động kiểm tra smartphone vào buổi sáng có thể khiến não bộ bị kích thích quá mức. Bộ não con người, đặc biệt là khi thức dậy, vẫn đang chuyển từ trạng thái ngủ nên dễ bị căng thẳng và choáng ngợp ở mức độ cao do quá tải thông tin trước mắt.
- Chức năng của não khi thức dậy: Sau khi ngủ, các đường dẫn thần kinh của não vẫn chưa được kích hoạt hoàn toàn, khiến việc xử lý các kích thích bên ngoài một cách hiệu quả trở nên khó khăn hơn.
- Quá tải thông tin ngay lập tức: Việc nhận thông báo, cập nhật tin tức và tương tác trên mạng xã hội có thể tạo ra gánh nặng tinh thần đáng kể vào đầu ngày.
- Hình thành thói quen: Việc đầu tiên với tới chiếc điện thoại có thể nhanh chóng trở thành thói quen vì não củng cố thói quen này thông qua hành vi lặp đi lặp lại.
Lý do chúng tôi sử dụng điện thoại của mình
Một số yếu tố góp phần dẫn đến xu hướng kiểm tra điện thoại thông minh khi thức dậy:
- Sự tò mò: Mong muốn bẩm sinh được cập nhật thông tin khiến nhiều người kiểm tra tin nhắn hoặc cảnh báo ngay khi họ thức dậy.
- Thoải mái về mặt tâm lý: Nhiều người dùng tìm thấy sự quen thuộc trong thiết bị của họ và sử dụng chúng như một nguồn an ủi trong thời gian hơi mất phương hướng.
- Kết nối xã hội: Trong thời đại mà sự tương tác xã hội thường diễn ra bằng kỹ thuật số, các cá nhân có thể cảm thấy buộc phải kết nối ngay lập tức.
Tác động tiêu cực tiềm ẩn
Các nhà tâm lý học cảnh báo rằng hậu quả của nghi lễ buổi sáng này có thể gây bất lợi:
- Mức độ căng thẳng gia tăng: Việc tiếp xúc với email công việc hoặc bi kịch trên mạng xã hội có thể làm tăng mức độ lo lắng.
- Giảm sự minh mẫn vào buổi sáng: Bộ não hoạt động quá mức có thể làm giảm khả năng suy nghĩ rõ ràng và tập trung vào các nhiệm vụ quan trọng phía trước của một người.
- Thói quen buổi sáng bị gián đoạn: Các cá nhân có thể thấy mình bỏ bê các hoạt động lành mạnh hơn vào buổi sáng như thiền hoặc viết nhật ký do mất tập trung.
Chiến lược hạn chế sử dụng điện thoại
Để giảm thiểu tác động tiêu cực của việc phụ thuộc vào điện thoại khi thức dậy, các nhà tâm lý học đề xuất một số chiến lược:
- Triển khai quá trình cai nghiện kỹ thuật số: Đặt thời gian cụ thể để kiểm tra điện thoại sau khi thức dậy, tận dụng những khoảnh khắc ban đầu để tự suy ngẫm hoặc chánh niệm.
- Chỉ định một Trạm sạc: Để điện thoại của bạn xa tầm tay hoặc cách xa phòng ngủ, khuyến khích quyền tự chủ trong khả năng tiếp cận ngay lập tức.
- Lên kế hoạch cho thói quen buổi sáng: Thiết lập thói quen buổi sáng hiệu quả bao gồm các hoạt động phi kỹ thuật số như tập thể dục, đọc sách hoặc viết nhật ký.
Kết luận
Sức hấp dẫn của công nghệ rất mạnh mẽ nhưng điều cần thiết là phải nhận ra những cạm bẫy tiềm ẩn của nó, đặc biệt là vào những giờ đầu ngày khi bộ não của chúng ta vẫn đang điều chỉnh. Bằng cách hiểu tâm lý đằng sau hành vi của chúng ta và thực hiện các bước tích cực để thúc đẩy các thói quen lành mạnh hơn, chúng ta có thể nuôi dưỡng cách tiếp cận cân bằng hơn trong việc sử dụng công nghệ nhằm hỗ trợ cả sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta.
Việc áp dụng những phương pháp thực hành này không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe tâm thần của cá nhân mà còn thúc đẩy cách tiếp cận có chủ đích và có tâm hơn trong việc sử dụng công nghệ trong cuộc sống hàng ngày.
'Bộ não của chúng ta không nhất thiết phải là thứ bị kích thích đầu tiên vào buổi sáng': các nhà tâm lý học giải thích lý do tại sao bạn với lấy điện thoại ngay khi thức dậy — và bạn có thể làm gì để ngăn chặn điều đó https://www.techradar.com/phones/our-brains-were-not-necessively-meant-to-be-this-stimulated-first-thing-in-the-morning-psychologists-explain-why-you-reach-for-your-phone-as-soon-as-you-wake-up-and-what-you-can-do-to-stop-it 'Bộ não của chúng ta không nhất thiết phải bị kích thích như thế này vào buổi sáng': các nhà tâm lý học giải thích lý do tại sao bạn với lấy điện thoại ngay khi thức dậy - và bạn có thể làm gì để ngăn chặn điều đó https://www.techradar.com/phones/our-brains-were-not-necessively-meant-to-be-this-stimulated-first-thing-in-the-morning-psychologists-explain-why-you-reach-for-your-phone-as-soon-as-you-wake-up-and-what-you-can-do-to-stop-it
